你可以通过拖放文件到软件窗口或使用菜单中的“导入”选项来导入文件。通常，H.264是常用的压缩格式，它提供较高的视频质量和较小的文件大小。请注意，压缩视频可能会造成一些质量损失，因此在压缩前最好进行备份。此外，压缩后的视频质量也取决于源视频的质量，无法通过压缩来改善低质量的原始视频。
要压缩视频文件，你可以使用视频编辑软件或视频转换工具来完成。以下是一种常见的方法：
1. 下载并安装一个视频编辑软件，例如Adobe Premiere Pro、Final Cut Pro、iMovie等。你还可以使用免费的视频转换工具，例如Handbrake、FFmpeg等。
2. 打开软件并导入要压缩的视频文件。你可以通过拖放文件到软件窗口或使用菜单中的“导入”选项来导入文件。
3. 在编辑软件中，选择一个适当的压缩格式和设置。通常，H.264是常用的压缩格式，它提供较高的视频质量和较小的文件大小。你可以在软件的输出设置或导出选项中选择这个格式。
4. 调整视频压缩参数，例如分辨率、比特率、帧率等。通常，减小视频分辨率和比特率可以减小文件大小，但同时会影响视频的清晰度和质量。你可以根据自己的需求和要求适当调整这些参数。
5. 确认压缩设置后，选择目标文件保存位置，并开始压缩视频。你可以选择输出为一个新文件，或覆盖原始视频文件。
请注意，压缩视频可能会造成一些质量损失，因此在压缩前最好进行备份。此外，压缩后的视频质量也取决于源视频的质量，无法通过压缩来改善低质量的原始视频。